Dia mundial do sono: um alerta para a saúde mental e desempenho profissional
Sono sob ataque: desafios para profissionais de Informática e de saúde
Na era da informação, onde o ritmo acelerado impera, o sono se torna um bem cada vez mais precioso e desafiador. No Dia Internacional do Sono, celebrado em 17 de março, especialistas alertam para os impactos da privação do sono na saúde mental e no desempenho profissional, especialmente para aqueles que lidam com demandas intensas e horários irregulares, como profissionais de informática e da saúde.
Cérebro cansado, produtividade comprometida
Estudos comprovam que a privação do sono afeta diretamente as funções cognitivas, levando à dificuldade de concentração, lentidão de raciocínio e tomada de decisões errôneas. Para profissionais de informática, que lidam com tarefas complexas e que exigem alto nível de atenção, o impacto pode ser significativo. A fadiga mental também aumenta o risco de erros, comprometendo a produtividade e a qualidade do trabalho.
Profissionais da saúde: entre a exaustão e o risco de erros médicos
A realidade dos profissionais da saúde, marcada por plantões noturnos, longas jornadas de trabalho e alto nível de estresse, coloca o sono em segundo plano. A sonolência diurna excessiva e a fadiga mental podem levar a erros médicos, colocando em risco a segurança dos pacientes. Além disso, a privação do sono aumenta o risco de burnout, um estado de exaustão emocional que pode levar à depressão e ao afastamento do trabalho.
Profissionais da informática: o uso de telas
Embora ambos os grupos sofram com distúrbios do sono, as causas podem ser diferentes. Profissionais de informática frequentemente enfrentam longas horas de trabalho em frente a telas, enquanto profissionais da saúde lidam com a pressão de salvar vidas e o impacto emocional de lidar com pacientes em sofrimento.
Dicas para um sono reparador
Rotina regular: Dormir e acordar no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo.
Ambiente propício: O quarto tem que ser um ambiente confortável com o mínimo de iluminação possível.
Evitar estimulantes: Café, chá preto e refrigerantes à base de cola devem ser evitados nas horas que antecedem o sono.
Atividade física: Praticar exercícios físicos regularmente, com exceção das horas próximas ao sono, contribui para um sono mais tranquilo.
Limitar o uso de telas: A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Conscientização
Campanhas educativas em empresas e hospitais, flexibilização de horários de trabalho e criação de ambientes favoráveis ao sono são medidas que podem contribuir para a saúde e o bem-estar dos profissionais.
Priorizar o sono
Investir em um sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental, impactando diretamente o desempenho profissional e a qualidade de vida. No Dia Internacional do Sono, o convite é para refletirmos sobre a importância do descanso e tomarmos medidas para garantir um sono reparador.
Lembre-se: Um profissional descansado é um profissional mais produtivo, criativo e eficiente.
Revisado por:
João Brainer Clares de Andrade
Professor Adjunto do Departamento de Informática em Saúde da EPM/Unifesp
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